Die Foodfibel-App ist der neue Ernährungskompass – beim Einkauf, im Restaurant und in der Küche.
Das einfache Ampelsystem zeigt dir 660 Lebensmittel, sortiert nach ihrer positiven oder negativen Wirkung auf deine Gesundheit.
Und abgestimmt auf deinen biologischen Typ ist die Foodfibel dein Coach und Begleiter bei Krankheit, Abnehmen, Training und Schwangerschaft.
Neben der Foodliste enthält die App auch deinen persönlichen Tagesplan, mit praktischen Tipps für einen gesunden Tagesablauf und erholsamen Schlaf.
Dies sind die Vorteile für deine Gesundheit:
- ein starkes Immunsystem gegen Krankheit und virale Infekte
- schnelle Erholung nach Training und Verletzung
- ideal für Prävention, Ernährungstherapie und Schwangerschaft
- lindert chronischen Schmerz und Entzündungen
- gesundes Abnehmen durch aktive Fettverbrennung
- schützt deine Gelenke, Gefäße und beschleunigt Muskelaufbau für mehr Leistung im Sport
- reduziert Magen-Darm-Beschwerden und fördert deine Darmgesundheit
- stärkt damit auch deine mentale Gesundheit
- verbessert Verträglichkeit von Gluten, Histamin, Laktose und Fruktose
Welche Ernährung passt zu mir?
Ernährung ist der Schlüssel zu dauerhafter Gesundheit, denn durch die Auswahl unserer Lebensmittel entscheiden wir selbst, ob wir gesund sind oder krank.
Selber kochen und der Einkauf im Bioladen sind da ein erster Schritt. Der aber auch sehr wenig bringt, wenn wir nicht berücksichtigen, wie sich diese Lebensmittel mit unserer Körperchemie vertragen. Neben den gesunden Vitaminen finden sich nämlich auch natürliche Anti-Nährstoffe im Bioregal.
Ein weiterer Faktor in dieser Gesundheitsgleichung ist deine eigene Biologie. Denn deine inneren Organe, Gewebe und Zellen sind genauso individuell wie dein Äußeres.
Infolgedessen unterscheidet sich auch die Wirkung der Lebensmittel von Mensch zu Mensch ganz erheblich.
Für mich als Blutgruppe A sind beispielsweise Orangensaft und Kichererbsen sehr schädlich. Huhn und Mais sind ungünstig für Blutgruppe B. Und Blutgruppe 0 sollte einen großen Bogen machen um Weizen und Erdnüsse.
Direkt weiter zur Typbestimmung
Krankheit fängt in der Küche an
Grundlage einer gesunden Ernährung ist die Kenntnis deiner gesunden Lebensmittel. Aber auch das Wissen, welche für dich giftig sind.
Die Unkenntnis dieser schädlichen Lebensmittel macht uns dick und krank. Und das ist der Grund, warum viele Menschen trotz ihrer „gesunden Ernährung“ auch weiter krank bleiben.
In der Jugend werden Schäden einfach durch neue Zellen ersetzt. Spätestens Ü30 können die Stammzellen die Verluste nicht mehr ausgleichen und Krankheit ist die Folge. Vermeidung der Anti-Nährstoffe sichert ein langes Leben in Gesundheit.
Das ist wichtig:
Die Schädigung durch Nahrungsgifte trifft als Erstes und vor allem deinen Darm, denn die Darmwand ist sehr dünn und besteht aus nur einer einzigen Zellschicht.
Ein gesunder Darm ist jedoch der Schlüssel zur Gesundheit. Denn der Darm entscheidet, was in deinen Körper hineingelangt. Nicht nur an Nährstoffen, sondern auch an Störstoffen und Giften.
Diese Schadstoffe belasten deine Körperchemie und schwächen dein Immunsystem. Und letztlich machen sie dich anfälliger für Krankheit und Infekte aller Art.
Wie steht es um deinen Magen-Darm?
Ein gesunder Darm bildet festen und geformten Stuhl. Bei einem kranken Darm verliert der Stuhl seine Konsistenz, wird eher lose und zäh.
Auch ein Blähbauch, Hämorrhoiden und häufige Entzündungen der Mundschleimhaut sind deutliche Hinweise auf einen kranken und damit durchlässigen Darm.
Und ist das Burgtor gefallen, fällt auch die Burg.
Giftstoffe und Keime gelangen in deinen Körper, wo sie eine Vielzahl von Krankheiten auslösen. Von Immunschwäche, Allergien bis hin zu Autoimmunerkrankungen.
Gib deinem Darm eine Pause. Und die richtigen Lebensmittel.
Das Foodfibel-Programm schützt deinen Darm, schließt die Darmporen Tight-Junctions, und wirkt darum besonders effektiv bei:
- Blähbauch und Reizdarm
- Autoimmunerkrankungen der Haut, Hashimoto oder MS
- Gelenkschmerzen und chronischen Entzündungen
- Depression und neurologischen Erkrankungen
- Lebensmittel-Unverträglichkeiten
- Prävention von Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs
- beschleunigte Heilung bei Infekt, OP und Verletzungen
- Immunschutz gegen virale Infekte
Gesund essen nach Plan
Vor vielen Jahren habe ich für meinen Vater erstmals eine Lebensmittelliste erstellt. Eine einfache Farb-Ampel, mit den gesunden Lebensmitteln in Grün, und den schädlichen in Rot.
Unser Vater war kein Koch aus Leidenschaft, eher aus Notwendigkeit. Und so war die Liste am Kühlschrank eine sehr einfache Möglichkeit mit wenig Aufwand gesund zu essen.
Über die Jahre habe ich dieses Konzept für meine Familie, Freunde und Beratungskunden ausgebaut und weiterentwickelt. Und heute ersetzt die Foodfibel-App den laminierten Druckbogen von damals.
Dein Leitfaden zu Gesundheit
Die Foodfibel ist ein neuartiges Ernährungs-Programm und ein verständlicher Leitfaden für Laien und Profis gleichermaßen.
Erstmals werden dabei nicht nur Vitamine oder Kalorien, sondern viele neue Faktoren berücksichtigt, die heutzutage eine gesunde Ernährung ausmachen.
Zentrale Aspekte sind hier deine Biologie, dein Mikrobiom, Detox und Nutrigenomik, die Wirkung von Lebensmitteln auf die Aktivität deiner Gene.
Im Ernährungsbereich gibt es nichts in vergleichbarer Qualität und Funktionalität. Denn bis heute sind sich die meisten Menschen nicht einmal der engen Verbindung von Ernährung und ihrem biologischen Typ bewusst.
„Eine für alles“
Die Sortierung von Lebensmitteln nach ihrer Wirkung ist im Prinzip nichts Neues. Allerdings zeigen diese Tabellen und Listen immer nur einen Teil des Ganzen, da sie immer nur einzelne Stücke aus dem Puzzle herausgreifen:
In Tabelle X findest du die Lebensmittel mit dem meisten Vitamin C. Webseite Y zeigt die Fette mit dem besten Omega-3-Index. Und in Buch Z erfährst du mehr über die passenden Lebensmittel für deine Blutgruppe.
Und auch der neue Nutri-Score macht da keine Ausnahme.
Der Gehalt an Süß- , Farb- und Konservierungsstoffen sowie natürlichen Problemstoffen wird im Score nicht berücksichtigt.
Die Foodfibel orientiert sich bei der Einstufung der Lebensmittel daher an sämtlichen Faktoren, die für deine Gesundheit von Bedeutung sind.
Nach diesen Kriterien sind die Lebensmittel in der Foodfibel sortiert:
- Der Gehalt an Vitaminen und Spurenelementen garantiert maximale Leistung in Sport und Alltag.
- Die Vermeidung schädlicher Allergene und Gifte bekämpft Autoimmunerkrankungen.
- Das optimale Verhältnis von Omega-3 zu 6 lindert schmerzhafte Entzündungen.
- Der Ausgleich im Säure-Basen-Haushalt verhindert Übersäuerung und chronische Erkrankungen.
- Support deiner Leber sorgt für optimale Entgiftung.
- Kalorien- und Zuckerindex beschleunigen das Abnehmen.
- Passende Lebensmittel für deine Blutgruppe verhindern Krankheit, unterstützen Heilung und Muskelaufbau.
- Präbiotische Lebensmittel fördern die Bildung von kurzkettigen Fettsäuren SCFA. Sie heilen und nähren deinen Darm, fördern die Verdauung, und sorgen für ein artenreiches Mikrobiom.
- Lebensmittel arm an Histamin, Fruktose oder Gluten helfen bei Intoleranzen, sodass du nach einer Übergangszeit wieder ganz normal essen kannst.
Die Erfahrungswerte aus meiner Beratungspraxis, sowie neueste Erkenntnisse aus Naturheilkunde und funktionaler Medizin ergänzen das Ernährungsprogramm der Foodfibel App.
Bekanntlich stehen wir alle auf den Schultern von Riesen. Und so betrachte ich hier die Forschungsarbeiten und Publikationen von Karl Landsteiner, William Boyd, James und Peter D’Adamo, Ben Lynch, Ricardo Villoldo und Vasant Lad als wegweisend.
Als Biologe befasse ich mich seit rund 30 Jahren mit Ernährung, Sport und Gesundheit. Und während viele Ernährungsmodelle und Diäten ethisch, kulturell oder durch Trend geprägt sind, ist mein Ansatz vor allem wissenschaftlich.
Das Verfahren der Typbestimmung und die Foodfibel-App unterscheiden sich daher sehr deutlich von überholten Ernährungsmodellen.
Die App besteht aus der Foodliste und dem Ratgeber mit Info, Tagesplan und Intensivprogramm.
Die Foodliste
Was sind die besten Gemüse, Getreide oder Getränke für dich? Welche Lebensmittel kann ich täglich essen? Und welche lieber nur einmal im Monat?
Das einfache Ampelsystem zeigt dir deine Lebensmittel in den Farbstufen von Grün bis Rot.
Zu einem schädlichen Gemüse in Rot findest du sofort einen gesunden Ersatz in Grün.
Dein Vorsprung im Leistungssport
Deine Fitness, Kraft und Ausdauer erwächst aus deinen Makros. Carbs, Fett und Protein.
Und Protein ist nicht gleich Protein, denn die Eiweiße von Tier und Pflanze unterscheiden sich sehr grundlegend in Form und Funktion. Und damit auch in ihrer biologischen Verwertbarkeit.
So sind Eiweiße wie Lektin und Prolamin in Getreide oder Milchprodukten nur schwer verdaulich. Reizdarm und eine gestörte Verdauung sind im Leistungssport daher sehr weit verbreitet.
Lektin-Pflanzenproteine sind die Antikörper der Pflanze, die Fressfeinde wie Käfer und Insekten angreifen. Genauso wie deinen Darm und Körperorgane.
Infolgedessen stehen dir auch nur 10-40 % deiner Nahrungseiweiße für den Muskelaufbau zur Verfügung und die Verzehrempfehlungen fallen entsprechend hoch aus.
Die Optimierung deiner Eiweißquellen ist dagegen sehr viel eleganter, gesünder und auch günstiger, denn jetzt reicht bereits deutlich weniger Protein pro Kilogramm Körpergewicht.
Die Foodfibel zeigt dir auf Knopfdruck die besten, aber auch die gefährlichsten Proteinquellen für deinen Typ. Zu finden in den Kategorien: Vegetarisch, Fleisch, Fisch und Ei.
„Trainieren wie ein Profi, heißt essen wie ein Profi.“
Die Foodliste enthält deine gesunden Superfoods, die dich mit wichtigen Nährstoffen und Spurenelementen versorgen.
Du verbesserst damit deine Regeneration und beschleunigst den Aufbau von fettfreier Muskelmasse.
Durch Meidung der verbotenen Lebensmittel entfallen die Störstoffe und Gifte, die bisher deine Trainingsleistung und deinen Muskelaufbau ausgebremst haben.
Darüber hinaus zeigt dir deine Foodfibel die optimale Nahrungsergänzung für deinen Typ und die wichtigsten Supps für Gesundheit, Sport und Zellenergie.
Mit der Foodfibel profitierst du von Expertenwissen, Erfahrung und Tricks der Profis.
So vermeidest du Fehler, Sackgassen und Schmerzen.
Die Foodfibel ist dein Workbook. Denn mit Hilfe erprobter Biohacks kannst du dein Leistungsniveau ab sofort effektiv und einfach selbst optimieren.
Das Foodfibel Programm ist daher besonders geeignet für Leistungssport und ambitionierte Trainingsziele.
Abnehmen mit Genuss
Die Liste deiner Lebensmittel und die Angaben im Tagesplan helfen dir beim schnellen Abnehmen. Denn der Grund für dein Übergewicht sind die falschen Lebensmittel, in falscher Menge, zur falschen Zeit.
Die Foodfibel ist daher ein sehr wirksames Werkzeug, wenn es darum geht lästige Fettpolster einfach abzuschmelzen.
In 2 Wochen 3 Kilo weniger
Rechts: Screenshot Tracking App „Weight Guru“. Abbau von Übergewicht. Fallstudie: Sebastian M., 38 Jahre.
Die Foodfibel ist kein Diätplan, dessen Ende man herbeisehnt, sondern eine gesunde, dauerhafte Ernährungsweise. Angepasst an die Bedürfnisse deiner Biologie.
Welches Brot kann ich essen? Was braucht mein Körper?
Viele Ernährungsmodelle von Rohkost, Keto bis Paläo versprechen eine gesunde Alternative zu westlicher Ernährung. Doch funktionieren diese Ansätze nicht für jedermann.
Bist du Blutgruppe A?
- Dann fehlt dir die starke Magensäure für die Verdauung von Fleisch und Rohkost. Insofern ist Vegetarisch statt Paläo eine sehr gute Idee.
- Zudem enthält rotes Fleisch den Zucker Neu5Gc, der bei dir zu Entzündungen, Arthritis und Krebs führen kann.
- Das A-Antigen deiner Blutgruppe hemmt das Darmenzym Alkalische Phosphatase IAP der Fettverdauung. Fettreiches Keto ist also wenig ratsam.
- Komplexe Kohlenhydrate sind für dich eine ideale Nahrungsgrundlage. Also wäre auch Low Carb wenig hilfreich.
- Die Blutgruppen A und 0 haben Antikörper gegen B. Dieses B ist der Zucker Galaktose. Und Galaktose ist ein Baustein von Milchzucker Laktose. Der Verzehr von Laktose bewirkt daher eine Immunreaktion. Entsprechend sollten A und 0 beim Konsum von Milchprodukten sehr vorsichtig sein.
Du siehst:
Die neuen Ernährungsformen sind nur dann gesünder, wenn sie die typspezifischen Aspekte deiner Biologie berücksichtigen.
Die Lösung ist daher ein Ernährungsprogramm, das speziell auf deinen Typ eingestellt ist. Und die Foodfibel zeigt dir genau das: Deine Lebensmittel. Deine Makros, Mikronährstoffe und Spurenelemente. Genauso wie deine Superfoods und deine Gifte.
So sparst du Zeit und Geld
Mit deiner Foodfibel bist du endlich frei von Hype und medialen Superfoods, die uns die Werbung verspricht. Denn deine Foodfibel zeigt dir, was wirklich wichtig für dich ist.
Du stehst nicht mehr ratlos vor dem Gemüseregal, sondern hast mit der Foodfibel deinen eigenen Leitfaden durch das Dickicht von Diäten und Ernährungsmodellen.
Viele Apps sind nice to have. Doch deine Foodfibel ist wohl die gesündeste App, die du jemals auf deinem Handy haben wirst. Denn was kann wichtiger sein als zu erfahren, welche Lebensmittel dir helfen, und welche dir schaden?
Deine Foodfibel behält ihre Gültigkeit, lebenslang. Denn genau wie deine Biologie und Blutgruppe bleibt auch die Wirkung der Lebensmittel auf deine Biologie lebenslang bestehen.
Gesunde Ernährung wird damit kinderleicht. Keine komplizierten Tabellen, Fachchinesisch oder langes Warten auf Termine.
Somit braucht es nur noch wenige Klicks, eine online Verbindung und du hast das für dich passende Ernährungsprogramm auf deinem Handy.
Nicht nur zeitnah, sondern auch kostengünstig. Schließlich ersetzt die App ein zeitintensives und teures Coaching.
FAQ
Die Foodfibel App ist optimiert für mobile Endgeräte und geeignet für Android, iOS und Windows-Computer.
Die Foodfibel ist eine Progressive Web-App (PWA) und daher sehr datensicher. Denn im Gegensatz zu nativen Handy-Apps nutzt sie nach Installation ausschließlich die Funktionen deines installierten Webbrowsers.
Die App ist nicht im Apple- oder Android-Store erhältlich, sondern wird direkt im Foodfibel-Store geladen und installiert. Deine Angaben zu deinem Typ und Vorerkrankungen gelangen somit nicht in die Hände Dritter.
Ab 2020 können Gesundheits-Apps vom Arzt verschrieben und von der Kasse bezahlt werden. Apps zu Ernährung und Fitness wie die Foodfibel zählen jedoch zu „Wellness und Lifestyle“ und sind daher keine Kassenleistung.
Bei der Foodfibel App handelt es sich um 13 separate und individuelle Apps für die unterschiedlichen Typen. Ein nachträgliches Umschalten auf einen anderen Typ ist daher nicht möglich. Die folgende Typbestimmung führt dich zu der für dich passenden App.
Wie funktioniert der Kauf der App?
Mit Zahlung des Kaufpreises erwirbst du die dauerhaften Nutzungsrechte der Appsoftware.
Die Foodfibel App kostet einmalig 48 €.
Die App-Lizenz ist gültig für zwei Endgeräte, zum Beispiel dein Smartphone plus Laptop.
Der Bestellvorgang ist sehr einfach und erfolgt in nur wenigen Schritten:
- Über den folgenden Link gelangst du zur Typbestimmung, wo wir mittels biometrischer Fragen deinen biologischen Typ bestimmen. Hierzu benötigen wir deine Blutgruppe.
- Nach erfolgreicher Typbestimmung führt dich ein Link zur Kasse, wo du mit Paypal, Banküberweisung, Kreditkarte oder proFIT-Gutschein sicher bezahlen kannst.
- Nach erfolgter Zahlung wirst du von Paypal direkt zur App weitergeleitet.
- Nach dem Öffnen der App installierst du die Foodfibel auf deinem Endgerät.
Möchtest du mehr über deinen biologischen Typ erfahren?
Hier klicken und Typbestimmung starten
Foodfibel Erfahrungen
Histamin in der Ernährung
Ich bin nach wie vor sehr begeistert von Ihrer App und habe sie
täglich in Gebrauch 🙂 Ich habe nun auch wieder angefangen Histamin in
der Ernährung einzubauen und fühle mich sehr wohl damit.
mehr Masse aufbauen
Ich wollte über die Ernährung noch mehr aus meinem Training rausholen, und auch mehr Masse aufbauen. Mit sehr praktischen Tipps und Tricks kann ich jetzt sehr einfach meine Ernährungsweise optimieren.
in der Küche und beim Einkaufen
Besonders beeindruckt hat mich das Fachwissen zu Training und Ernährung. Meine Lebensmittelliste hat einen festen Platz in der Küche und ist auch beim Einkaufen mit dabei!
auf einen Blick
Durch das Ampelsystem sehe ich auf den ersten Blick, welche Lebensmittel für mich besonders gut sind. Hilfreich sind auch die Empfehlungen zu den Nahrungsergänzungsmitteln. Die Foodfibel wird immer wieder aktualisiert und neue Lebensmittel hinzugefügt. Ich würde diese App weiterempfehlen, denn sie ist für jeden nur von Vorteil. Ich konnte die App kinderleicht auf meinem Handy (Android) installieren und hatte somit die Liste bei jedem Einkauf dabei. Wenn ich mal nicht wusste ob z.B. Hirse gut für mich ist, habe ich die Foodfibel-App geöffnet und nachgeschaut.
Herzlichen Dank
Herzlichen Dank für die Foodfibel. Es ist bisher das Interessanteste und Beste,
was ich zur Ernährung gelesen habe.
Weniger krank
Die Liste mit den für mich guten und schlechten Lebensmitteln ist vor allem eine Entscheidungshilfe, was, wann und wieviel ich essen sollte. So hat mich die Liste auch sehr erfolgreich durch die beiden Schwangerschaften begleitet. Die Empfehlungen zur Nahrungsergänzung, in Kombination mit dem Tagesplan, funktionieren sogar so gut, dass die Erkältungswellen bisher an mir vorbeigezogen sind, während der Rest meiner Familie mit Erkältungen zu kämpfen hat.
wieder normal trainieren
Ich hatte nach Überlastung wochenlang Schmerzen im rechten Knie. Der Essensplan hat mir geholfen, die Schmerzen endlich loszuwerden. Mittlerweile kann ich wieder ganz normal trainieren.
wieder völlig gesund
Die Ernährungsumstellung war nicht immer einfach, aber meine Arthritis war binnen zwei Wochen schmerzfrei. Heute fühle ich mich wieder völlig gesund!
Rückgang von Beschwerden
Nach mehrjährger und erfolgloser Ärzte-Odyssee nahm ich die Foodfibel als Grundlage für meine Ernährung (+ Nahrungsergänzung) und erlebte Schritt für Schritt eine Stabilisierung und Rückgang von Beschwerden.
Im Laufe seiner beeindruckend kompetenten und engagierten Ernährungs- und Gesundheitsberatung fand Frank Lewecke sogar die Ursache für mein bedrängendstes Problem, was zuvor keinem der Mediziner gelungen war.
Geduldig und mit enormem Wissen begleitet er mich beratend durch diese schwere Zeit. Ganz herzlichen Dank dafür!!!
Viele positive Effekte
Hi Frank, vielen Dank für die guten Infos! Auch meine Freundin wird sich nach dem Urlaub bei dir melden! Sie sieht an mir, dass es wirklich viele positive Effekte hat, sich nach dem Plan zu ernähren. Ich nehme an Fett ab ohne zu hungern, bin vitaler, habe mehr Energie beim Sport und auch meine Wehwehchen (Entzündlichkeiten in den Gelenken) sind verschwunden! Generell sehe ich frisch aus! Ganz liebe Grüße
Probleme endlich loswerden
Ich hatte jahrelang ständig Bauch-/Magenschmerzen, war bei vielen Ärzten, welche nicht weiter wussten. Mit dem Ernährungsplan von Herrn Lewecke konnte ich meine Probleme endlich loswerden. Auch in Sachen Nahrungsergänzungsmittel zum Aufbau meines geschädigten Darms und zur Unterstützung beim Leistungssport hat mir der Plan sehr geholfen.
Eine große Hilfe
Meine Gesundheit war seit Kindertagen immer schon sehr wackelig und alle Versuche einer „gesunden Ernährung“ brachten nichts. Meistens wurden die Dinge sogar schlimmer. Was mir letztlich geholfen hat, war die Anpassung der Ernährung an meinen Typ, die Liste grüner und roter Lebensmittel, und die neue Tagesplanung. Mittlerweile bin ich gesünder als mit 20 und das gilt auch für den Sport. Heute wünsche ich mir, ich hätte meine Foodfibel schon im Kindergarten gehabt.. ; )
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Frank Lewecke ist Diplom-Biologe, Autor und Gründer von Foodfibel. Als Experte für typgerechte Ernährung gilt sein Augenmerk der Gesundung von Menschen durch Lebensstil und die Auswahl geeigneter Lebensmittel.
Biologie-Studium an der Universität Bayreuth. 1993 Biologie Diplom in Genetik, Mikrobiologie, chemischer Ökologie, Toxikologie. 1994 Graduiertenkolleg der Friedrich-Alexander-Universität Erlangen-Nürnberg. 1995 Freiberuf, Selbstständigkeit und Publikationen. 2016 Gründung der Foodfibel. 2018 Entwickler der Foodfibel App.