Ernährung, Sport, Gesundheit: einfach gesund essen mit der Foodfibel App

Dein Ernährungsplan für Abnehmen, Gesundheit und Leistungssport

Update am :

Die Foodfibel-App ist der neue Ernährungskompass – beim Einkauf, im Restaurant und in der Küche.

Das einfache Ampelsystem zeigt dir über 500 Lebensmittel, sortiert nach ihrer positiven oder negativen Wirkung auf deine Gesundheit.

Und abgestimmt auf deinen biologischen Typ, ist die Foodfibel der ideale Begleiter beim Abnehmen, Training und Gesundwerden.

Foto: Gemüse auf Holztisch, und Screen der Foodfibel App.
Sind Knoblauch und Tomaten wirklich gesund für dich? Und welche Lebensmittel helfen gegen Krankheit und Übergewicht?

Neben der Foodliste enthält die App auch deinen persönlichen Tagesplan, mit praktischen Tipps für einen gesunden Tagesablauf und erholsamen Schlaf.

Dies sind die Vorteile für deine Gesundheit:

  • schnelle Erholung nach Training und Verletzung
  • ideal für Prävention, Ernährungstherapie und Schwangerschaft
  • lindert schmerzhafte und chronische Entzündungen
  • halbiert Krankheitsdauer bei Erkältung und viralen Infekten
  • gesundes Abnehmen durch aktive Fettverbrennung
  • schützt deine Gelenke, Gefäße und beschleunigt Muskelaufbau für mehr Leistung im Sport
  • fördert deine Darmgesundheit und reduziert Magen Darm Beschwerden
  • verbessert Verträglichkeit von Gluten, Histamin, Lactose und Fructose

Direkt weiter zur Typbestimmung

Welche Ernährung passt zu mir?

Ernährung ist ein zentrales Gesundheitsthema, denn durch die Auswahl unserer Lebensmittel entscheiden wir selbst, ob wir gesund sind oder krank.

Selber kochen und der Einkauf im Bioladen sind da ein erster Schritt. Der aber auch sehr wenig bringt, wenn wir nicht berücksichtigen, wie sich diese Lebensmittel mit unserer Körperchemie vertragen. Neben den gesunden Vitaminen finden sich nämlich auch natürliche Anti-Nährstoffe im Bioregal.

Ein weiterer Faktor in dieser Gesundheitsgleichung ist deine eigene Biologie. Denn deine inneren Organe, Gewebe und Zellen sind genauso individuell wie dein Äußeres. Infolgedessen unterscheidet sich auch die Wirkung der Lebensmittel von Mensch zu Mensch ganz erheblich.

Für mich als Blutgruppe A sind beispielsweise Orangensaft und Kichererbsen sehr schädlich. Huhn und Mais sind giftig für Blutgruppe B. Und Blutgruppe 0 sollte einen großen Bogen machen um Weizen und Erdnüsse.

Krankheit fängt in der Küche an

Grundlage einer gesunden Ernährung ist die Kenntnis deiner gesunden Lebensmittel. Aber vor allem auch das Wissen, welche für dich giftig sind.

Die Unkenntnis dieser giftigen Lebensmittel macht uns dick und krank. Und das ist der Grund, warum viele Menschen trotz ihrer “gesunden” Ernährung auch weiter krank bleiben.

Schädigung durch natürliche Anti-Nährstoffe in Naturprodukten.

In der Jugend werden Schäden einfach durch neue Zellen ersetzt. Spätestens Ü30 können die Stammzellen die Verluste nicht mehr ausgleichen, und Krankheit ist die Folge. Vermeidung der Anti-Nährstoffe sichert Gesundheit und Langlebigkeit.

Das ist wichtig:

Die Schädigung durch Nahrungsgifte trifft als erstes und vor allem deinen Darm, denn die Darmwand ist sehr dünn und besteht aus nur einer einzigen Zellschicht.

Ein gesunder Darm ist jedoch der Schlüssel für deine Gesundheit, denn der Darm entscheidet, was in deinen Körper hineingelangt. Nicht nur die Nährstoffe, sondern auch auch die Störstoffe und Gifte.

Wie steht es um deinen Magen Darm?

Ein gesunder Darm ist erkennbar an festem und geformtem Stuhl. Bei einem kranken Darm verliert der Stuhl seine Konsistenz, wird eher lose und zäh.

Auch ein Blähbauch, Hämorrhoiden und häufige Entzündungen der Mundschleimhaut sind deutliche Hinweise auf einen kranken und damit durchlässigen Darm.

Und ist der Darm als Burgtor gefallen, fällt auch die Burg.

Giftstoffe und Keime gelangen in deinen Körper, wo sie eine Vielzahl von Krankheiten auslösen, von Allergien bis Autoimmun.

Das Foodfibel-Programm schützt deinen Darm, schließt die Darmporen Tight-Junctions, und wirkt darum besonders effektiv bei:

  • Autoimmunerkrankungen der Haut, Hashimoto oder MS
  • Gelenkschmerzen und chronischer Entzündung
  • Vermeidung von Diabetes, Herzerkrankung und Krebs
  • beschleunigte Heilung bei Infekt, OP und Verletzungen

Vor diesem Hintergrund sind typgerechte Ernährungspläne unerlässlich, denn erst deine ganz persönliche Lebensmittelliste zeigt dir deine Superfoods, aber vor allem auch deine Gifte.

Gesund essen nach Plan

Vor vielen Jahren habe ich für meinen Vater erstmals eine Lebensmittelliste erstellt. Eine einfache Farb-Ampel, mit den gesunden Lebensmitteln in Grün, und den schädlichen in Rot. Unser Vater war kein Koch aus Leidenschaft, eher aus Notwendigkeit. Daher war die Liste für ihn eine sehr einfache Möglichkeit, mit wenig Aufwand gesund zu essen.

Über die Jahre habe ich diese Liste für meine Familie, Freunde und Beratungskunden ausgebaut und weiterentwickelt. Heute ersetzt die App mit Suchfunktion den damaligen Druckbogen.

Im Ernährungsbereich gibt es nichts in vergleichbarer Qualität und Funktionalität. Denn bis heute sind sich die meisten Menschen nicht einmal der engen Verbindung von Ernährung und ihrem biologischen Typ bewusst.

Dein Leitfaden zu Gesundheit

Medien und Mainstream sind innovativer Forschung in Ernährungsfragen leider um Jahre hinterher. Also habe ich selbst ein Konzept für eine innovative Ernährungs-App entwickelt, die auch für Laien einen verständlichen Leitfaden darstellt.

Erstmals werden dabei nicht nur Vitamine oder Kalorien, sondern sämtliche Faktoren berücksichtigt, die für eine gesunde Ernährung von Bedeutung sind.

Zentrale Aspekte sind hier deine Biologie, dein Mikrobiom, Toxikologie und Nutrigenomik, die Wirkung von Lebensmitteln auf die Aktivität deiner Gene.

Die Erfahrungswerte aus meiner Beratungspraxis, sowie neueste Erkenntnisse aus Naturheilkunde und funktionaler Medizin ergänzen das Ernährungsprogramm der Foodfibel App.

Foto: Screenshot der Foodfibel Ernährungsapp. © foodfibel.de
Die Foodfibel ist dein mobiler Ernährungsplan mit Lebensmittelliste und Tagesplan.

Für mich als Biologen sind Gesundheit, Ernährung und Sport die Kernthemen, und das seit mittlerweile rund 30 Jahren. Und während viele Ernährungsmodelle und Diäten ethisch, kulturell oder durch Trend geprägt sind, ist mein Ansatz vor allem wissenschaftlich.

Das Verfahren der Typbestimmung und die Foodfibel-App unterscheiden sich daher sehr deutlich von überholten Ernährungsmodellen.

Die App besteht aus den zwei Teilen Foodliste und Ratgeber.

Die Foodliste

In der Foodliste sind die Lebensmittel in Kategorien von Gemüse, Obst oder Getränk nach ihrer Wirkung auf deine Gesundheit sortiert.

Welche Lebensmittel kann ich täglich essen? Und welche lieber nur einmal im Monat? Hier zeigt dir jede Kategorie die optimale Verzehrmenge.

Welche Lebensmittel sind gesund für dich, und welche schädlich?
Das einfache Ampelsystem zeigt dir deine Lebensmittel in den Farbstufen von Grün bis Rot.
So findest du zu einem schädlichen Gemüse in Rot sofort einen gesunden Ersatz in Grün.
Einzelne Lebensmittel findest du mit Hilfe der Suchfunktion.
Für mehr Übersicht kannst du die Farbgruppen “Grün” bis “Rot” per Schalter ein- und ausblenden.

Mit welcher Ernährung baue ich mehr Muskeln auf?

Eiweiß ist der Grundstoff für optimales Muskelwachstum. Doch Protein ist nicht gleich Protein, denn die Eiweiße von Tier und Pflanze unterscheiden sich sehr grundlegend in Form und Funktion. Und damit auch in ihrer biologischen Verwertbarkeit.

So sind viele Eiweiße in Fleisch, Getreide oder Milchprodukten nur schwer verdaulich. Zudem sind Pflanzenproteine oftmals die Antikörper der Pflanze, die Fressfeinde wie Käfer und Insekten angreifen. Genauso wie unseren Darm und Körperorgane.

Die Foodfibel zeigt dir daher die besten, aber auch die gefährlichsten Proteinquellen für deinen Typ. Zu finden in den Kategorien: Vegetarisch, Fleisch, Fisch und Ei.

„Trainieren wie ein Profi, heißt essen wie ein Profi“

Die Foodliste enthält zudem deine gesunden Superfoods, die dich mit weiteren Nährstoffen und Spurenelementen versorgen. Du verbesserst damit deine Regeneration und beschleunigst den Aufbau von fettfreier Muskelmasse.

Die Kombination von Ernährung plus Nahrungsergänzung beschleunigt deine Regeneration nach Training, Krankheit und Verletzung.

Durch Meidung der verbotenen Lebensmittel entfallen die Störstoffe und Gifte, die bisher deine Trainingsleistung und Muskelaufbau ausgebremst haben.

Darüber hinaus zeigt dir deine Foodfibel die optimale Nahrungsergänzung für deinen Typ, und die wichtigsten Supps für Gesundheit, Sport und Zellenergie.

Das Foodfibel Programm ist daher besonders geeignet für Leistungssport und ambitionierte Trainingsziele.

Abnehmen mit Genuss

Die Liste deiner Lebensmittel und die Angaben im Tagesplan helfen dir beim schnellen Abnehmen. Denn der Grund für dein Übergewicht sind die falschen Lebensmittel, in falscher Menge, zur falschen Zeit.

Die Foodfibel ist kein Diätplan, dessen Ende man herbeisehnt, sondern eine gesunde, dauerhafte Ernährungsweise, angepasst an die Bedürfnisse deiner Biologie.

In 2 Wochen 3 Kilo weniger

Links: Tagesplan der Foodfibel-App.
Rechts: Screenshot Tracking App “Weight Guru”. Abbau von Übergewicht, Fallstudie Männlich, 38 Jahre, Mai 2019.

Welches Brot kann ich essen? Was braucht mein Körper?

Viele Ernährungsmodelle von Rohkost, Keto bis Paläo versprechen eine gesunde Alternative zu unserer Westlichen Ernährung. Doch funktionieren diese Ansätze nicht für jedermann.

Bist du Blutgruppe A?

  • Dann fehlt dir die starke Magensäure für die Verdauung von Fleisch und Rohkost. Insofern ist Paläo keine gute Idee.
  • Das A-Antigen deiner Blutgruppe hemmt das Darmenzym Alkalische Phosphatase IAP der Fettverdauung. Also ist auch fettreiches Keto nicht zu empfehlen.
  • Komplexe Kohlenhydrate sind für dich und dein Mikrobiom eine ideale Nahrungssgrundlage. Low Carb ist daher nicht empfehlenswert.
  • Die Blutgruppen A und 0 haben Antikörper gegen B. Dieses B ist der Zucker Galactose, ein Baustein von Milchzucker Lactose. Entsprechend sollten A und 0 beim Konsum von Milchprodukten vorsichtig sein.

Du siehst:

Die neuen Ernährungsformen sind nur dann gesünder, wenn sie die typspezifischen Aspekte deiner Biologie berücksichtigen.

Die Lösung ist ein Ernährungsprogramm, das speziell auf deinen Typ eingestellt ist. Und die Foodfibel zeigt dir genau das: Deine Lebensmittel. Deine Carbs, Fette und Eiweiße. Genauso wie deine Superfoods und deine Gifte.

Die Sortierung und Einstufung der Lebensmittel orientiert sich dabei an sämtlichen Faktoren, die für deine Gesundheit von Bedeutung sind.

Dies sind die bestimmenden Faktoren für das Ranking deiner Lebensmittel:

  • Der Gehalt an Vitaminen und Spurenelementen garantiert maximale Leistung in Sport und Alltag.
  • Die Vermeidung schädlicher Allergene und Gifte bekämpft Autoimmunerkrankungen.
  • Das optimale Verhältnis von Omega-3 zu 6 lindert schmerzhafte Entzündungen.
  • Der Ausgleich im Säure-Basen-Haushalt verhindert Übersäuerung und chronische Erkrankungen.
  • Support deiner Leber sorgt für optimale Entgiftung.
  • Kalorien- und Zuckerindex beschleunigen das Abnehmen.
  • Passende Lebensmittel für deine Blutgruppe unterstützen Heilung und Muskelaufbau.
  • Präbiotische Lebensmittel heilen und nähren deinen Darm, fördern Verdauung und Mikrobiom.

So sparst du Zeit und Geld

Mit deiner Foodfibel bist du endlich frei von Hype und medialen Superfoods, die uns die Werbung verspricht. Denn deine Foodfibel zeigt dir, was wirklich wichtig für dich ist.

Du stehst nicht mehr ratlos vor dem Gemüseregal, sondern hast mit der Foodfibel deinen eigenen Leitfaden durch das Dickicht von Diäten und Ernährungsmodellen.

Einkauf mit Foodfibel Ernährungsapp, Foto: © houseti.com.br
Die Foodfibel verfügt über eine sehr einfache und intuitive Navigation, was die Nutzung im Alltag beim Einkauf oder im Restaurant vereinfacht.

Viele Apps sind nice to have. Doch deine Foodfibel ist wohl die gesündeste App, die du jemals auf deinem Handy haben wirst. Denn was kann wichtiger sein als zu erfahren, welche Lebensmittel dir guttun, und welche dir schaden?

Deine Foodfibel behält ihre Gültigkeit, lebenslang. Denn genau wie deine Biologie und Blutgruppe, bleibt auch die Wirkung der Lebensmittel auf deine Biologie lebenslang bestehen.

Somit braucht es jetzt nur noch wenige Minuten und eine Online-Verbindung, und du hast den für dich passenden Ernährungsplan auf deinem Handy.

Nicht nur zeitnah, sondern auch kostengünstig. Schließlich ersetzt die App eine zeitintensive und damit teure Ernährungsberatung.

Sicher & flexibel

Die Foodfibel App ist optimiert für mobile Endgeräte und geeignet für Android, iOS und Windows-Computer.

Die App ist zudem datensicher, denn als Progressive Web App (PWA) nutzt sie nach Installation ausschließlich die Funktionen deines installierten Webbrowsers.

Wie funktioniert der Kauf der App?

Mit Zahlung des Kaufpreises erwirbst du die dauerhaften Nutzungsrechte der Appsoftware.

Dieses Foodfibel Abo kostet einmalig 48 €.

Die Abo-Lizenz ist gültig für zwei Endgeräte, zum Beispiel dein Smartphone plus Laptop.

Der Bestellvorgang ist sehr einfach, und erfolgt in nur wenigen Schritten:

  1. Über den folgenden Link gelangst du zur Typbestimmung, wo wir mittels biometrischer Fragen deinen biologischen Typ bestimmen. Hierzu benötigen wir deine Blutgruppe.
  2. Nach erfolgreicher Typbestimmung führt dich ein Link zur Kasse, wo du mit Paypal, Banküberweisung, Kreditkarte oder proFIT-Gutschein sicher bezahlen kannst.
  3. Nach erfolgter Zahlung wirst du direkt zur Installation deiner Foodfibel weitergeleitet.
  4. Du installierst die Foodfibel auf deinem Endgerät.

Klicke den Button, und bestimme jetzt deinen biologischen Ernährungstyp:

Direkt weiter zur Typbestimmung

Foodfibel Erfahrungen

Average Rating: 5 stars (based on 10 ratings)

mehr Masse aufbauen

Ich wollte über die Ernährung noch mehr aus meinem Training rausholen, und auch mehr Masse aufbauen. Mit sehr praktischen Tipps und Tricks kann ich jetzt sehr einfach meine Ernährungsweise optimieren.

Patrick F.
Student

in der Küche und beim Einkaufen

Besonders beeindruckt hat mich das Fachwissen zu Training und Ernährung. Meine Lebensmittelliste hat einen festen Platz in der Küche und ist auch beim Einkaufen mit dabei!

Anne W.
Lehramt

auf einen Blick

Durch das Ampelsystem sehe ich auf den ersten Blick, welche Lebensmittel für mich besonders gut sind. Hilfreich sind auch die Empfehlungen zu den Nahrungsergänzungsmitteln. Die Foodfibel wird immer wieder aktualisiert und neue Lebensmittel hinzugefügt. Ich würde diese App weiterempfehlen, denn sie ist für jeden nur von Vorteil. Ich konnte die App kinderleicht auf meinem Handy (Android) installieren und hatte somit die Liste bei jedem Einkauf dabei. Wenn ich mal nicht wusste ob z.B. Hirse gut für mich ist, habe ich die Foodfibel-App geöffnet und nachgeschaut.

Michael M.
Softwareentwickler

Herzlichen Dank

Herzlichen Dank für die Foodfibel. Es ist bisher das Interessanteste und Beste,
was ich zur Ernährung gelesen habe.

Dr. med. Rosemarie Pust
Osteopathie, Akupunktur

Weniger krank

Die Liste mit den für mich guten und schlechten Lebensmitteln ist vor allem eine Entscheidungshilfe, was, wann und wieviel ich essen sollte. So hat mich die Liste auch sehr erfolgreich durch die beiden Schwangerschaften begleitet. Die Empfehlungen zur Nahrungsergänzung, in Kombination mit dem Tagesplan, funktionieren sogar so gut, dass die Erkältungswellen bisher an mir vorbeigezogen sind, während der Rest meiner Familie mit Erkältungen zu kämpfen hat.

Carolin L.
Diplom-Designerin

wieder normal trainieren

Ich hatte nach Überlastung wochenlang Schmerzen im rechten Knie. Der Essensplan hat mir geholfen, die Schmerzen endlich loszuwerden. Mittlerweile kann ich wieder ganz normal trainieren.

Maximilian S.
Ausbildung

wieder völlig gesund

Die Ernährungsumstellung war nicht immer einfach, aber meine Arthritis war binnen zwei Wochen schmerzfrei. Heute fühle ich mich wieder völlig gesund!

Siegrid S.
Selbstständig

Viele positive Effekte

Hi Frank, vielen Dank für die guten Infos! Auch meine Freundin wird sich nach dem Urlaub bei dir melden! Sie sieht an mir, dass es wirklich viele positive Effekte hat, sich nach dem Plan zu ernähren. Ich nehme an Fett ab ohne zu hungern, bin vitaler, habe mehr Energie beim Sport und auch meine Wehwehchen (Entzündlichkeiten in den Gelenken) sind verschwunden! Generell sehe ich frisch aus! Ganz liebe Grüße

Frank W.
Boxsportler

Probleme endlich loswerden

Ich hatte jahrelang ständig Bauch-/Magenschmerzen, war bei vielen Ärzten, welche nicht weiter wussten. Mit dem Ernährungsplan von Herrn Lewecke konnte ich meine Probleme endlich loswerden. Auch in Sachen Nahrungsergänzungsmittel zum Aufbau meines geschädigten Darms und zur Unterstützung beim Leistungssport hat mir der Plan sehr geholfen. Besonders gut hat mir gefallen, dass Herr Lewecke für Rückfragen immer bereit steht.

Christopher M.
Tennissportler

Eine große Hilfe

Meine Gesundheit war seit Kindertagen immer schon sehr wackelig und alle Versuche einer “gesunden Ernährung” brachten nichts. Meistens wurden die Dinge sogar schlimmer. Was mir letztlich geholfen hat, war die Anpassung der Ernährung an meinen Typ, die Liste grüner und roter Lebensmittel, und die neue Tagesplanung. Mittlerweile bin ich gesünder als mit 20 und das gilt auch für den Sport. Heute wünsche ich mir, ich hätte meine Foodfibel schon im Kindergarten gehabt.. ; )

Frank M.
IT, Webdesign

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